|
Ženy v posilovně |
Rozhovor s Evou Rudolfovou,ve kterém vyvrací mýty o tréninku žen v posilovně.
Eva Rudolfová - mistryně republiky a reprezentantka ČR
jasně a stručně o všem co je důležité pro úspěšné tvarování těla.
Trénink žen je velmi široké a objemné téma, kde máme začít?
Eva: „Mohu začít tím, že se pokusím vyvrátit hluboce zakořeněné mýty. Nejprve ke stále přetrvávajícímu přesvědčení, že díky těžkému tréninku v posilovně získá žena vzhled svalnaté kulturistky. Ženy jednoduše nemají hormonální vybavení k tomu, aby získaly objemné svaly, bez ohledu na to, jakou zátěž při tréninku používají. Problémem velkého počtu žen, které nedělají žádné pokroky je naopak nedostatečné svalové zatížení. Jejich strach z nárůstu svalové hmoty je totiž tak velký, že používají pouze 2-3kg činky, které jim samozřejmě žádné pokroky neumožní. V prvních tréninkových jednotkách je používání malých vah v pořádku, později už je však nezbytné použít větší zatížení pro tréninkový stimul, pokud toto nerespektujete tak již dalším tréninkem s malými vahami pouze ztrácíte čas.“
Můžeš uvést ještě nějaký tvrdošíjně přetrvávající mýtus?
Eva: „Ano a to co řeknu je opravdu zásadní. Neexistuje nic takového jako je redukce tuku jen na určitých místech postavy. Když chcete získat skutečně štíhlá stehna a pevný zadeček nepomůže vám ani milion výpadů či zakopávání. Tuk se odbourává postupně z celé postavy a bohužel místa, kde se nejvíce hromadí boky, hýždě, stehna bývají často posledními místy, ze kterých tuk odchází. Buďte tedy trpělivé a věnujte zvýšenou pozornost tomu co jíte.“
Tedy výživa je pro celkový výsledek opravdu tak důležitá?
Eva: „Jednoznačně, můžete trénovat klidně 8hodin denně a pokud se budete stravovat nekvalitně nedocílíte zřetelných výsledků.“
Jakých chyb ve výživě se dopouštějí ženy nejčastěji?
Eva: „Ženy jedí jednoznačně příliš mnoho nekvalitních sacharidů a skrytých tuků na úkor kvalitních potravin jako jsou kuřecí maso, ryby, ovesné vločky, rýže atd.“
Jaký je tvůj názor na různé zázračné diety a prostředky napomáhající hubnutí bez námahy?
Eva: „ Jednoznačně skeptický! Je mi líto lidí neznalých problematiky výživy, kteří této klamavé reklamě podlehnou a leckdy do ní investují spoustu peněz. Je spousta kvalitních výživových suplementů co mohou opravdu v dietě a výživě pomoci, ale rozhodně není žádný samospasitelný. Nelze porušovat fyzikální zákony a hubnout bez námahy, pokud to někdo dokáže získá dozajista Nobelovu cenu, rozhodně to však nebude pokoutní dealer z Teleshoppingu.“
Kolikrát týdně má žena trénovat v posilovně?
Eva: „Řekla bych, že tři až čtyři dny o délce tréninkové jednotky zhruba hodinu budou plně dostačující zvláště v kombinaci s aerobní činností.“
Jaký trénink ženám doporučíš?
Eva: „Nerada bych tohle téma paušalizovala, každá žena má jiné dispozice a cíle, je lépe si nechat vypracovat individuální trénink, zohledňující tělesnou stavbu, zdravotní stav a kondici ženy.
Jaká je největší chyba, kterou ženy ve fitcentrech dělají?
Eva: „Jsou netrpělivé, chtějí výsledky hned. Pokud jste roky nic nedělaly a nechaly tělo chátrat nemůžete čekat výsledky přes noc.“
A poslední slovo na závěr?
Eva: „Radujte se z pohybu a nevytvářejte si stressy z případných nezdarů. Berte tělesný pohyb jako styl života a ne jako nutné zlo.“
Děkuji za rozhovor a ještě jednou gratuluji k čerstvému 8.místu na Mistrovství světa.
„Není zač doufám, že příští rok bude příčka ještě vyšší.“
|
|
|
|
|